wie zu verhindern Rückenschmerzen

Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise ist der Schlüssel zu Schmerzen helfen verhindern zurück. Übergewicht stellt eine Belastung auf dem Rücken, so ein gesundes Körpergewicht ist wichtig. Regelmäßige Bewegung, vor allem Kernarbeit, hält die Bauch- und Rückenmuskulatur fest. Rauchen im Alter von der Wirbelsäule, vermeiden so das Rauchen und das Einatmen Rauch aus zweiter Hand.

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Wesentliche

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Diagnose und Behandlung

Verhütung

Ihre Sitzhaltung kann noch wichtiger sein. Ein guter Stuhl Boden unterstützt Ihre Hüften bequem, aber nicht berührt die Kniekehlen. Ihr Stuhl zurück sollte in einem Winkel von etwa 10 Grad eingestellt werden und sollte die kleine von Ihren Rücken bequem Wiege. Verwenden Sie bei Bedarf ein keilförmiges Kissen oder Lendenpolster. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden aufliegen. Ihre Unterarme sollten fast im rechten Winkel mit den Ellbogen auf dem Schreibtisch oder Arbeitsfläche ruhen.

Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, nicht biegen an der Taille. Squat mit den Beinen und halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wie Sie das Objekt und aufrecht stehen wieder greifen. Lassen Sie Ihre Beine, um die Hebe tun, nicht aus dem Rücken.

Schließlich fragen Sie Ihren Arzt oder Fitness-Club-Trainer über Back-Kräftigungsübungen. Sie können auch mit Ihrem lokalen YMCA oder ein Krankenhaus für die Back-Stärkung Klassen überprüfen. Diese Dehn- und Kräftigungsübungen können chronische Rückenschmerzen helfen und zukünftige Episoden zu verhindern. Außerdem können einige Formen von Yoga und Tai Chi helfen Ihnen, die richtige Haltung lernen und zu verbessern Kraft, Balance und Flexibilität.

QUELLEN

Oh, W., Shim J. Die Clinical Journal of Pain, Januar / Februar 2004.

Friedman, F. Outwitting Rückenschmerzen: Warum unteren Rücken-Schmerzen und wie man es stoppen, Lyons Press, 2004.