wie ein Fitness-Plateau zu steigen

Jeden Monat stellt das Magazin Ihre Fragen über Gewichtsverlust und Fitness Übung und Motivationsexperten. In diesem Monat, Sarah Null, 37, ein Aufenthalt-at-home mom in North Carolina, bat um Hilfe, um ihre Bewegung und Gewichtsverlust Routine zu steigern. Null feiert vier Jahre als Brustkrebs-Überlebenden – aber sie ist nicht so glücklich über die 20 Pfund sie in Behandlung anziehen. Bei 5 Fuß 4 Zoll, sie wiegt 160 Pfund und möchte ihre Pre-Kinder zurück zu bekommen, Pre- Krebs Gewicht von 140. Wir fragten national renommierten Trainer Ben Greenfield, Direktor der Sport Leistung bei Champions Sports Medicine in Spokane, Washington. und die nationale Stärke und von 2008 Conditioning Association Personal Trainer des Jahres, für die Hilfe bei Null Dilemma; Sarahs Frage: Im vergangenen Jahr habe ich 5 Pfund verlor, gewann dann 2, dann verloren 1,8 Pfund. Ich kann nicht zu bekommen geht konsequent Verlierer scheinen. In letzter Zeit habe ich keine einzige Unze in einigen Wochen (ich bin in einem “Biggest Loser” Wettbewerb mit meiner Mutter Gruppe und tut schrecklich) gewonnen oder verloren. Es ist zum Verrücktwerden, dass ich die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren – keine – ob ich 40 Minuten auf dem elliptischen Maschine verbringen oder nicht, trinken nur Wasser oder nicht, stoppen die Platten ‘Kinder Reinigung oder nicht. Hilfe!

Antwort: Laut Greenfield, “Sarah hat viele Werkzeuge, die sie ihr Plateau zu überwinden nutzen können. Durch die Änderung auf nur ein paar Dinge mit ihrer Bewegung und Ernährung, sie einen großen Unterschied machen kann. “Hier ist, wie berät Greenfield

Pump it up. Anstelle von 40 Minuten auf dem Laufband, Pumpe Ihren Stoffwechsel mit hoher Intensität Abständen auf. Sind vier Minuten jeder Cardio-Training so hart wie möglich, dann zwei Minuten Kraft-Building-Übungen (freie Gewichte oder Gewicht Maschinen verwendet wird). Wiederholen Sie diese “härter / einfacher” Zyklus fünfmal. (Die magische Herz-zu-Gewichte Verhältnis 2-zu-1.) Ihre post-exercise Stoffwechsel und Fettabbau erhöht sich viel mehr, als wenn Sie 40 Minuten stetig zu einem durchschnittlichen Tempo ausgeübt, und Sie sind auch schlanke Muskelaufbau Masse.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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