langfristigen Gewichtsverlust

David T. Derrer, M; am 05. Oktober 2014

Sie wollen, Gewicht zu verlieren und es für gut halten. Diese fünf Strategien helfen Ihnen, genau das zu tun.

Die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, versuchen, nur auf ihr Ziel konzentrieren: dropping Pfund. Aber es ist wichtig, nicht aus den Augen der Ernährung und Bewegung Änderungen zu verlieren, die Sie dort bekommen.

Wählen Sie zwei oder drei Ernährung und Bewegung Ziele in einer Zeit, die Sie bereit sind, zu übernehmen. Und stellen Sie sicher, sie sind spezifisch und realistisch.

Zum Beispiel, “mehr Bewegung” ein wunderbares Ziel ist es, aber es ist nicht spezifisch. “Walk 5 Meilen jeden Tag” ist spezifisch und messbar. Aber ist es realistisch, wenn Sie gerade erst anfangen?

Gehen Sie 30 Minuten täglich “ist besser, aber was passiert, wenn die Arbeit oder das Wetter stört?” Walk 30 Minuten für 5 Tage pro Woche “ist spezifisch und realistisch.

Gibt es Situationen, die Sie, mehr zu essen machen? Beginnen sie zu bemerken. Zum Beispiel können Sie erfahren, dass Sie eher sind zu viel zu essen, während Sie sich langweilen oder gestresst.

Dann Wege herauszufinden, diese Trigger zu umgehen. Tun Sie etwas anderes, Ihren Stress zu lindern, zum Beispiel.

Auch möchten Sie vielleicht Leckereien weg zu setzen. Du bist eher, sie zu essen, wenn sie sind sichtbar und leicht zu erreichen.

Das ist richtig: Sie sollten das Gefühl voll. Aber wie Sie das tun könnten Sie überraschen.

Es ist vor allem über die Zeit: 15 Minuten, um genau zu sein. Sie müssen mindestens so viel Zeit, sich voll zu fühlen. So essen langsamer, Ihr Gehirn genug Zeit, um zu bemerken, dass Sie gegessen haben.

Was Sie essen können auch helfen. Denken Sie Faser (wie Obst und Gemüse) zu füllen.

Ein weiterer Trick ist, kleinere Platten zu verwenden, so dass kleine Portionen nicht zu klein erscheinen.

Außerdem können Sie Ihre Ernährungsplan zu ändern helfen, Ihr Ziel zu erreichen, vor allem, wenn Sie neigen dazu, Mahlzeiten zu überspringen oder zu verzögern und später zu viel essen.

Eine gute Belohnung ist etwas, das wünschenswert ist, zum richtigen Zeitpunkt, und hängt von Ihrem Ziel zu treffen.

Belohnungen finden können Sie sich einen Film oder eine Massage zu behandeln, nehmen Sie einen Nachmittag von der Arbeit, oder eine Stunde Zeit, um sich zu geben.

Denken Sie daran, dass viele kleine Belohnungen, da für die Erfüllung kleine Ziele, kann für lange, schwierige Ziele als größere Belohnungen besser funktionieren.

Notieren Sie sich Dinge wie, wie viel Sie trainieren und was Sie essen. Es gibt viele Anwendungen, die helfen können.

Dadurch kann wirklich die Augen öffnen, was Sie tun und was Sie tun müssen, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

QUELLEN

Akademie der Ernährung und Diätetik.

Weight Watchers.

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

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