Instinkt-Diät-Plan Test: Stufen, Lebensmittel und vieles mehr

Ihr Gehirn hält bereits die Werkzeuge, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren und halten sie ab. Immerhin, das ist die Theorie hinter dem Instinkt-Diät. Sie lernen, wie Sie Ihr Gehirn zu essen reagiert und wie verschiedene Lebensmittel beeinflussen das Gehirn. Dann nutzen Sie die Informationen zu Schuppen Pfund.

Der Instinkt-Diät kommt von Schöpfer Susan Roberts, PhD, Ernährungs Professor an der Tufts University. Sie sagt, Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber Sie haben Ihre Ernährung um Protein, bestimmte Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu stützen.

Im Durchschnitt werden die Menschen auf dem Instinkt-Diät durchschnittlich 30 Pfund über ca. 6 Monate verlieren, sagt Roberts.

Die Diät ist in Stufen unterteilt.

In der ersten Stufe, die 2 Wochen dauert, werden Sie nicht in der Lage sein, raffinierte Kohlenhydrate zu essen, wie Weißbrot oder Alkohol trinken.

In den späteren Stadien können Sie “freie Auswahl” wie Steak Frites (nur sechs auf einmal) oder ein Glas Alkohol pro Tag hinzufügen.

Die Ernährung ist flexibel und gibt Ihnen viel Auswahl von Lebensmitteln.

Einschränkungen: Wenn Sie die erste Stufe abgeschlossen haben, können Sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu wählen, einschließlich Leckereien wie Schokolade.

Kochen und Einkaufen: Sie die Einkaufsliste Ernährung in jedem Lebensmittelgeschäft nutzen können. Das Buch enthält Rezepte und Ideen für die Mahlzeiten, die Sie von zubereiteten Speisen aus dem Supermarkt dienen kann.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nein.

In persönlichen Treffen: Nicht erforderlich, wenn die Diät-Person hat Klassen in der Gegend von Boston sowie Online-Kurse. Sie können auch einen Newsletter über die Ernährung abonnieren.

Übung: Roberts sagt, Gewicht ohne Ausübung verlieren kann, empfiehlt aber Sie tun es trotzdem für Ihre Gesundheit.

Vegetarier, Veganer und Menschen auf fettarmen oder salzarme Diäten sollten keine Probleme nach dem Instinkt-Diät haben.

Kosten: Sie Ihre regelmäßige Lebensmittel einkaufen. Ihre erste Shopping-Reise wird der teuerste, weil Sie wahrscheinlich eine Menge neuer Produkte kaufen werden. Wenn Sie eine Gruppe Klasse ergriffen, die Kosten zwischen $ 275 und $ 299.

Support: Sie können diese Diät alleine tun, oder Sie können eine Klasse oder eine Online-Unterstützung mit anderen dieters finden.

Funktioniert es?

Ja, es kann Ihnen helfen, Gewicht verlieren. Das ist, weil die Ernährung auf das Essen meist gesunde, ganze Lebensmittel basiert, die Sie auf weniger Kalorien füllen. Die Lebensmittel sind auch niedrig auf den glykämischen Index, das heißt, sie werden nicht Ihren Blutzucker so viel wie einige andere Lebensmittel erhöhen.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Die Diät ist nicht extrem und fördert gesunde Ernährung Prinzipien, die Sie mit Erkrankungen wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte helfen kann.

Wenn Sie Diabetes haben, kann der Plan der Informationen auf den glykämischen Index hilfreich sein.

Die Diät empfiehlt auch Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und reich an Ballaststoffen niedrig sind, die für die Verwaltung von Herzerkrankungen sind gut.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn dieser Plan für Sie in Ordnung ist. Und achten Sie darauf, alle Richtlinien zu folgen, die Ihren Arzt oder Ernährungsberater hat Ihnen, wie Begrenzung Natrium, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

Das letzte Wort

Der Instinkt-Diät bietet gesunde Ernährung Beratung und hilft Ihnen zu verstehen, warum das Essen bestimmte Lebensmittel den Appetit kontrollieren können.

Der Nachteil ist, dass es nicht auf Besonderheiten der Übung nicht geben, und man könnte glauben, wie Sie die gleichen Nahrungsmittel über Essen sind und immer wieder.

Wenn Sie Ihre erste Diät beginnen oder nicht kochen mögen, dann die Anforderungen dieser Plan könnte eine Herausforderung für Sie sein.

QUELLEN

Theidiet.

InstinctDiet.

Roberts, S. Die “I” Ernährung: Verwenden Sie Ihre Instincts Gewicht zu verlieren – und halten Sie sie – ohne das Gefühl Hungrig, Workman Publishing, 2010.

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

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