heben langsam fit zu schnell?

Wie wäre es damit für eine Übung Auflösung: “Ich verspreche, für 20 Minuten Gewichte einmal pro Woche zu heben.”

Sound wie ein Versprechen, das Sie halten konnte?

Nach Adam Zickerman, Autor von Power of 10: Die Once-a-Week Zeitlupe Fitness Revolution, 20 Minuten sehr langsam Krafttraining pro Woche ist die ganze Übung, die Sie Kalorien zu verbrennen müssen, die Knochendichte zu bauen, und fit bleiben.

Zwanzig Minuten pro Woche ist ein viel weniger einschüchternd Engagement als die Standard-Empfehlung von mindestens drei Tage von Cardio-Training und zwei Tage Krafttraining. Aber funktioniert das?

Viele in der Fitness-Branche sind skeptisch und sagte, dass die kurzen Gewicht Training so intensiv, dass die Menschen mit ihnen eine harte Zeit haben, kleben, und sind wahrscheinlich Schmerzen zu verursachen. Sie nehmen auch Ausnahme mit der Idee, dass einmal pro Woche trainieren genügt und dass Aerobic-Übungen ist nicht notwendig, um fit zu bleiben.

Aber einige, die die Leistung von 10 Training verwendet haben, sind überzeugt, dass es für sie arbeitet.

Im November vergangenen Jahres, 50-jährige Gail Markels von New York wurde mit Osteopenie (Ausdünnung der Knochen) diagnostiziert. Sie arbeitete mit Gewichten, aber sie glaubte nicht, dass sie sich selbst genug war eine Herausforderung, gute Ergebnisse zu erhalten. Im September begann sie mit einem Trainer die Leistung von 10 Fitness-Programm zu tun.

In drei Monaten baute ich um 4% Knochenmasse in der Hüfte und 2% in meinem Handgelenk “, sagt Markels.” Ich denke, der Unterschied war dieses Programm. Es ist das einzige, was wirklich einen Unterschied gemacht.

Leider verlor sie auch 2% der Knochendichte in ihrer Wirbelsäule. Sie ist konzentriert sich nun auf Übungen den Rücken zu stärken und glaubt sie, dass umkehren wird.

Das Training, sagt sie, ist sehr anspruchsvoll, aber nicht unmöglich. einen Trainer zu haben hilft ihr dabei zu bleiben.

Es ist anstrengend, und Sie denken: “Wie werde ich durchkommen?” Aber ich habe ein Kind in der Schule, und ich möchte um zu sein, meine Enkelkinder zu sehen. Sie tun, was Sie haben zu tun, um fit und gesund zu bleiben.

Das Programm ist einfach, sagt Zickerman, ACSM, Inhaber von InForm Fitness, ein Zentrum, das in Zeit Kadenz Krafttraining spezialisiert hat.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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